XẢ HÀNG CUỐI NĂM - GIÁ RẺ NHẤT THỊ TRƯỜNG - UY TÍN - CHẤT LƯỢNG - AN TOÀN - HIỆU QUẢ.

Cách tập thể hình lên cơ nhanh nhất cho nam giới

Nam giới tập thể hình ai cũng có mục tiêu chính mỗi khi đến phòng gym, có thể rèn luyện sức khỏe, mạnh mẽ hơn, cánh tay cơ bắp hơn. Nhưng một vấn đề thực tế, hầu như tất cả đều mong muốn sở hữu cho mình có một cơ bắp săn chắc và nhanh lên cơ khi tập. Mặc dù có một số bài tập hứa hẹn sẽ giúp cải thiện kết quả nổi bật khi tập luyện, nhưng đạt được mục tiêu của bạn không phải là tất cả những gì dễ dàng.

 Bây giờ, nếu bạn là một trong những người tập thể hình mơ ước của cánh tay cơ bắp nhưng không tiến triển với tập luyện hiện tại của bạn. Bạn phải xem lại cách tập thể hình lên cơ nhanh của mình đã phù hợp chưa. Đã đúng với hướng dẫn của huấn viên viên. Nếu tất cả mọi người có thể đạt được thân hình săn chắc, cánh tay mạnh mẽ với sự lựa chọn đúng đắn của các bài tập. Nói cách khác, bạn phải thay đổi thói quen của bạn và tập trung vào tập luyện cường độ cao, đòi hỏi rất nhiều nỗ lực, cống hiến và sự kiên nhẫn.

Dưới đây là cách tập thể hình lên cơ nhanh bạn có thể áp dụng.

 1. Tập tạ

Tập tạ là một trong những phương pháp, cách tập thể hình lên cơ nhanh phổ biến nhất giúp tăng cơ nhanh chóng. Tuy nhiên, không nên tập quá sức với mức tạ quá nặng có thể ngay ảnh hưởng đến cơ của mình gây ra thoát bị đĩa đệm. Nên tập từ những trọng lượng nhẹ hơn khả năng của mình rồi tăng dần lên. Với bài tập như vậy sẽ giúp tăng cơ bắp vùng bắp tay nhanh chóng. Mỗi ngày bạn lên tăng mức độ tạ lên dần dần cho phù hợp.

2. Nâng tạ đứng lên ngồi xuống

Tùy vào sức của mình mà tập. Thời gian đâu lên tập nhẹ để cơ bắp làm quen dần dần. Sau một thời gian tăng dần mức độ tạ lên. Chọn loại tạ từ 5 đến 10kg (tùy vào khả năng của người tập nữa nhé). Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay bắt chéo, dùng sức nâng tạ lên. Khi xà ngang của tạ tựa lên vai, giữ chặt điểm tựa và bắt đầu đứng lên ngồi xuông một cách từ từ 3 – 5 lần. Bài này giúp tăng cường cơ bắp vùng bắp tay vai và chân. Nên có một người hỗ trợ khi thực hiện bài tập này để tránh trường hợp nguy hiểm đến tính mạng.

3. Nằm trên ghế nâng tạ

Đây là bài tập được áp dụng rất nhiều và thường xuyên những ai muốn tăng cơ bắp săn chắc thường xuyên tập luyện hằng ngày. Đầu tiên chuẩn bị một chiếc ghế dài( thường nếu bạn đến phòng tập gym thì có sẵn và bạn chọn cho mình để tập thôi) Và sau đó lựa chọn cho mình hai quả tạ vừa với lực tay của mình ( tùy thuộc sức mỗi người, còn người mới tập thường 4 kg ). Nằm thẳng trên ghế tập, hai tay cầm tạ. Tay dang rộng ra 2 bên và hơi gập khuỷu tay, sau đó từ từ nâng thẳng lên trước mặt rồi từ từ ha xuống như ban đầu. Thực hiện bài tập từ 3 đến 5 lần. Với những người mới bắt đầu tập thể hình thì nên cẩn thận trong quá trình luyện tập do có thể làm rơi tạ vào người và gây nguy hiể đến tính mạng.

Còn nhiều bài tập đẩy tạ với ghế nữa nhé. Bạn có thể thực hiện giúp cho cơ bắp phát triển và săn chắc hơn nhé.

 4. Chống đẩy cổ điển

Nằm úp xuống mặt sàn, mở tay rộng bằng với vai, chống dỡ lấy cơ thể. Sau đó từ từ hạ xuống song song với mặt sàn. Hãy đảm bảo là khuỷu tay không bị bung ra quá nhiều. Bài tập này giúp kích thích vùng cơ ngực và vai.

Chống đẩy bằng một tay cần có sự chuẩn bị kĩ về thể lực vì toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ dồn hết vào cánh tay này. Bí quyết cho bài tập này là chân mở càng rộng càng tốt, tạo thế vững chắc cho cơ thể. Đặt tay vuông góc với mặt sàn, hai vai cân vá song song với mặt sàn trước khi chống đẩy. Bài tập này sẽ giúp bạn tập phần vai và khuỷu tay.

Cách tập thể hình lên cơ nhanh