XẢ HÀNG CUỐI NĂM - GIÁ RẺ NHẤT THỊ TRƯỜNG - UY TÍN - CHẤT LƯỢNG - AN TOÀN - HIỆU QUẢ.

Cẩm nang tăng cơ - những thức ăn giúp người gầy tăng cơ bắp

Bạn muốn tăng cơ, bạn đã thử nhiều phương pháp nhưng không hiệu quả, bạn tăng cường tập luyện nhưng cơ bắp không có biến đổi gì, vậy thì bạn nên kiểm tra lại chế độ ăn uống của mình xem đã hợp lý hay chưa, bạn đã bổ sung đúng những thức ăn giúp tăng cơ bắp hiệu quả cho người muốn tăng cơ hay chưa. Cùng bacsitinhyeu.vn kiểm tra list những thức ăn giúp tăng cơ bắp dưới đây nhé.

1. Trứng.

Trứng là một trong những nguồn thức ăn bổ sung nhiều protein nhất mà tiền có thể mua được. Bạn có thể ăn cả lòng trắng và lòng đỏ của trứng, những lo lắng về việc ăn trứng quá nhiều làm tăng lượng cholesterol trong cơ thể lên cao đã được chứng minh là không có cơ sở.

Mỗi quả trứng sẽ cung cấp cho bạn calo, protein, carb từ lòng trắng và một vài axit amin cơ bản từ lòng đỏ. Đây là một trong những thức ăn giúp tăng cơ bắp bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của mình.

2. Thịt bò, thịt lợn.

Thịt bò là một trong những nguồn cung cấp sắt, kẽm và mỡ bão hòa cho cơ thể, giúp cơ thể có thể sản sinh testosterone. Nguồn protein từ thịt bò được đánh giá là nguồn protein chất lượng nhất.

Ngoài ra, thịt bò còn chứa createin, amino cơ bản và các loại vitamin B giúp xây dựng cơ bắp rất tốt. Tùy vào mục tiêu của bạn mà việc sử dụng thịt bò khác nhau. Ví dụ nếu bạn là người gầy muốn tăng cơ thì nên chọn thịt bò nạc nhưng chứa khoảng 10-15% mỡ thay vì 10%.

Lợn bị xa lánh bởi người ăn kiêng nghiêm ngặt, thật đáng tiếc. Không những nó có mùi vị hơn thịt gà, mà có những chỗ khá ít mỡ tăng lượng protein. Thịt thăn là phần mêm và nạc nhất.

3. Ức gà, thịt cá hồi.

Ngoài thịt bò thì ức gà, thịt cá hồi cũng là một trong những thức ăn giúp tăng cơ bắp được dân thể hình bổ sung nhiều nhất cho để xây dựng cơ bắp của mình.

Ức gà là một món ăn ưa thích của người tập thể hình vì nó là nguồn dinh dưỡng giàu protein, ít mỡ và có rất nhiều cách chế biến.

Cá hồi là một nguồn protein tiên quyết, chứa nhiều loại mỡ không bão hòa. Nhiều người tập thể hình thường không cung cấp lưỡng mỡ đủ cho cơ thể, do đó, cá hồi là một trong những thứ ăn giúp bổ sung loại mỡ lành mạnh và giúp tăng cơ bắp hiệu quả.

4. Măng tây, bông cải xanh.

Đừng chỉ ăn bổ sung nguồn vitamin từ các loại thịt mà hãy đa dạng hóa bữa ăn của bạn bằng rau xanh, đặc biệt là măng tay và bông cải xanh – những thức ăn giúp tăng cơ bắp hiệu quả.

Trong bông cải xanh rất giàu chất xơ, chứa hợp chất sulforaphane, giúp ngăng enzim khiến khớp bị thoái hóa.

Măng tây là một trong những nguồn thực phẩm tuyệt vời cung cấp vitamin B, măng tây cũng bao gồm các loại chất xơ hòa tan, kích thích các vi khuẩn dạ dành lành mạnh.

5. Nguồn bổ sung dinh dưỡng khác.

Ngoài việc tăng cường bổ sung những thức ăn giúp tăng cơ bắp thì bạn cũng có thể sử dụng các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cơ bắp, một trong những cách tăng cơ bắp nhanh, bổ sung nguồn protein, testorterone thiết hụt của cơ thể.

Ngày nay trên thị trường xuất hiện khá nhiều thực phẩm chức năng tăng cơ bắp, thuốc làm tăng cơ bắp cho người tập thể hình như thuốc tăng cơ bắp hiệu Thermoloid, Thuốc hỗ trợ tăng cơ TRIBULOID TESTOSTERONE BOOST, thuốc tăng cơ dạng chai xịt Recycloid…

Những loại thuốc này nói riêng và thuốc tăng cơ bắp nói chung đều hỗ trợ tăng cường và chuyển hoá lượng mỡ dư thừa trở thành năng lượng hữu ích, Thuốc tăng cơ giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, phù hợp cho những người luyện tập thể thao, giúp tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể, bồi bổ cơ thể, phòng chống bệnh tật, chống lão hoá, bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

Những thức ăn giúp tăng cơ bắp