XẢ HÀNG CUỐI NĂM - GIÁ RẺ NHẤT THỊ TRƯỜNG - UY TÍN - CHẤT LƯỢNG - AN TOÀN - HIỆU QUẢ.

Những thực phẩm giúp tăng cơ bắp

Khi tập thể hình, bạn cần ăn những thực phẩm giúp tăng cơ bắp nào, chế độ ăn uống như thế nào là hợp lý luôn là câu hỏi thường được đặt ra khi bắt đầu tập thể hình.

Vì vậy, bài chia sẻ hôm nay sẽ giới thiệu đến các bạn những thực phẩm giúp tăng cơ bắp một cách an toàn và hiệu quả nhất.

1. Chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình.

- Nhóm ngũ cốc: có thể thay thế cơm bằng các loại ngũ cốc khác. Ví dụ như bạn có thể thay thế 1/2 lon gạo = 1 ổ bánh mì khoàng 150g - 160g hoặc 2 củ khoai lang hoặc 4 củ khoai tây (150g-160g).

- Nhóm chất béo (dầu, mỡ, bơ): 1,5 - 2 muỗng canh/ngày.

-  Nhóm rau lá xanh và rau khác: nên ăn khoảng 400-500g/ngày chế biến theo 1/2 dưới dạng rau sống, 1/2 dưới dạng xào, luộc, hoặc trong canh; rau lá, trái, củ càng đậm màu sắc xanh, đỏ, vàng, cam càng giàu vitamin.

- Nhóm thức ăn giàu đạm (qui ra thịt): Có thể thay thế 60g thịt bằng một trong những thức ăn sau đây: 1 quả trứng gà hoặc 1 ly sữa tươi, 2 - 3 hũ yaourt. Ăn 3 - 7 trứng/ tuần, mỗi ngày ½ - 1 lít sữa tươi hay 100 g thịt bò. Hoặc 1-2 ly sữa giàu đạm pha theo hướng dẫn kèm với bữa ăn thường ngày.

- Nhóm Natri: Nước chấm, nước mắm 1-1,5 muỗng canh (có thể không cần). Muối 1 muỗng canh/ngày trong tất cả các món ăn dùng cho cả gia đình. (Tương đương 25g) Một người tối đa từ 5-7g muối (1 muỗng cafe).

- Nước: 2 lít nước trở lên mỗi ngày tương đương với 7-8 cốc nước. Nên uống nước lọc thay vì nước ngọt và các thức uống giàu năng lượng khác.

- Nhóm trái cây tráng miệng:  Để cho đa dạng có thể thay thế 2 - 3 trái chuối vừa (trong 1 ngày) bằng 300 - 350 g đu đủ hay 2 trái cam (quít) hoặc 2 trái vú sữa hoặc 1/2 trái bưởi (vừa sạch miệng, nhuận trường thêm sinh tố C, lại giúp tăng sức đề kháng).

 Thông tin liên quan 

Tăng cơ bắp

Phương pháp tập thể hình hiệu quả

Cách tăng cân tăng cơ nhanh nhất

2. Nhóm những thực phẩm giúp tăng cơ bắp.

- Trứng: Protein của trứng là một trong số những loại protein mà cơ thể có thể hấp thụ dễ dàng.

- Ức gà: đây là một loại thịt nạc có hàm lượng niacin và vitaminh B6 cao, hỗ trợ quá trình hấp thụ năng lượng. Nó cũng giúp bạn cải thiện tâm trạng và giấc ngủ.

- Các loại hạt: Hạnh nhân, quả hồ đào, hạt điều, quả óc chó...là một trong những loại có chất béo lành mạnh, chứa chất xơ, protein, vitamin và hàm lượng khoáng chất cao nhất. Các loại hạt này rất tốt trong việc hỗ trợ trao đổi chất và năng lượng.

- Cá biển: Cá hồi, cá thu và cá trích là tất cả các nguồn protein ít béo, giúp xây dựng cơ bắp, chống căng thẳng, tâm trạng hưng phấn và cải thiện chất xám của bạn.

- Những thực phẩm giúp tăng cơ bắp: Để rút ngắn quá trình tăng cơ, với sự phát triển ngày càng cao của khoa học công nghệ thì các sản phẩm hỗ trợ giúp tăng cơ bắp nhanh và hiệu quả ra đời. Có thể kể đến môt số sản phẩm như thuốc tăng cơ bắp hiệu Thermoloid, Thuốc hỗ trợ tăng cơ TRIBULOID TESTOSTERONE BOOST, thuốc tăng cơ dạng chai xịt Recycloid... với công dụng đã được kiểm chứng.

 Những thực phẩm giúp tăng cơ bắp

Các sản phẩm hỗ trợ tăng cơ bắp an toàn, hiệu quả có thể kể đến thuốc tăng cơ bắp Thermoloid, thuốc hỗ trợ tăng cơ Tribuloid Testosterone boost, chai xịt tăng cơ Recycloid.