XẢ HÀNG CUỐI NĂM - GIÁ RẺ NHẤT THỊ TRƯỜNG - UY TÍN - CHẤT LƯỢNG - AN TOÀN - HIỆU QUẢ.

Cách tăng cân tăng cơ đúng cách và hiệu quả nhanh nhất

Các đấng mày râu ai cũng hằng mong muốn có vóc dáng đẹp và thân hình rắn chắc. Nhưng cũng do mỗi tạng người khác nhau, có người gầy, người ốm không biết phải làm như thế nào để cải thiện tăng cân và tăng cơ bắp.

Làm thế nào để tăng cân tăng cơ, trước hết tôi xin nói. Nếu bạn muốn tăng cân và cơ bắp, có nghĩa là, khối lượng cơ nạc, bạn sẽ phải tham gia một cách đúng theo hai hướng là ăn uống đúng cách, và thường xuyên. Điều này có nghĩa là ăn nhiều calo, protein và các chất dinh dưỡng và trọng lượng đào tạo ít nhất bốn lần một tuần. Cố gắng duy trì kỳ vọng thực tế trong suốt quá trình. Hãy chăm sóc cơ thể của bạn, chứ không phải là cơ thể bạn muốn bạn có.

 1. TẬP THỂ HÌNH VÀ TRỌNG LƯỢNG

– Việc này cũng rất đơn giản, nhưng bạn phải chịu khó chăm chỉ tập luyện nhé. Thường dành 30 phút đến 1 giờ đến phòng gym tập 4 đến 6 lần trong 1 tuần.

– Bạn phân bổ lịch tập theo huấn luyện viên cho hiệu quả. Ngày nào tập bài nào cho hiệu quả. Tập các bài tập liên quan đến nhiều nhóm cơ, không nên chỉ tập trung vào 1 nhóm nhất định. Như chân, mông, tay, ngực……..

– Đẩy tạ cũng là biện pháp huấn luyện viên chỉ dẫn cho học viên giúp tăng cơ bắp hiệu quả nhât: Lần đầu tập với mức tạ nạng sao cho sức mình đẩy lên được và thực hiện ít hơn. Sau đó giảm mức tạ xuống và thực hiện ngày lần hơn. Thực hiện tầm 30 phút

– Thay đổi bài tập: Cứ vài tuần bạn nên thay đổi bài tập với các trọng lượng khác nhau, đừng bỏ quên các nhóm cơ khác.

– Giảm các bài tập liên quan đến tim mạch, vì nó sẻ đốt chất rất nhiều calo làm giảm quá trình tăng cân và tăng cơ nạc của bạn.

2. CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG

–  Khi bạn tập luyện và kết hợp với chế độ dinh dưỡng ăn uống mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện cân và tăng cơ bắp 1 cách hiệu quả.

–  Tập trung vào các loại thực phẩm đóng gói với các vitamin, khoáng chất, chất dinh dưỡng và năng lượng. 

– Bổ sung bữa ăn của bạn với sữa chua, trái cây, các loại hạt và các chất béo lành mạnh.

– Tăng số lượng protein bạn ăn hàng ngày. Một số thực phẩm giàu protein như thịt gà nạc và cá, đậu và các loại hạt.

– Thực phẩm giàu carbohydrate và chất béo không lành mạnh, chẳng hạn như bánh hoặc khoai tây, sẽ giúp bạn tăng cân, nhưng họ sẽ không tăng khối lượng cơ bắp của bạn.

– Ăn đồ ăn nhẹ  chứa protein trước khi hoặc sau khi tập, chẳng hạn như các thanh protein hoặc whey protein là gì, sữa chua, hoặc cá.

3. GIỮ TINH THẦN THOẢI MÁI VÀ NGỦ ĐỦ GIẤC.

– Cơ thể cần thời gian phục hồi cho cơ bắp phát triển. Ít nhất 8 giờ ngủ mỗi đêm.

– Không căng thẳng.  Căng thẳng khiến cơ thể giải phóng cortisol, một loại hormone dẫn đến chất béo tích tụ và mất cơ bắp.

4. THỰC PHẨM BỔ SUNG DINH DƯỠNG

Bạn muốn cải thiện tăng cơ bắp nhanh chóng và hiệu quả, ngoài việc kết hợp với chế độ tập luyện và ăn uống bạn cũng nên sử dụng thuốc làm tăng cơ bắp sẽ giúp bạn cải thiện cơ bắp tốt hơn. 

Sản phẩm bổ sung chế độ ăn uống, dưới hình thức của một viên nang và nhằm mục đích giúp những người đàn ông làm tăng cơ bắp tăng chuyển hóa, đốt cháy lượng mỡ thừa, giảm tích tụ mỡ, làm giảm mỡ trong máu, trong gan, tim và các cơ quan khác của cơ thể.

Xem thêm chi tiết sản phẩm thuốc tăng cơ và đặt mua tại đây nhé:

Cách tăng cân tăng cơ nhanh nhất