XẢ HÀNG CUỐI NĂM - GIÁ RẺ NHẤT THỊ TRƯỜNG - UY TÍN - CHẤT LƯỢNG - AN TOÀN - HIỆU QUẢ.

3 bài tập đơn giản giúp tăng cơ bắp toàn thân

Với những bạn không có điều kiện cũng như thời gian rảnh rỗi để đi tới các phòng tập Gym thì 3 bài tập đơn giản giúp tăng cơ bắp sau đây cùng với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi điều độ hợp lý sẽ giúp các bạn nam nhanh chóng tăng cân tăng cơ nhanh chóng và có được vóc dáng 6 múi như mình mong muốn!

Hít đất tăng cơ ngực, vai và bắp tay

Hít đất là bài tập tăng cơ phổ biến, tác động chủ yếu vào vùng ngực, vai và cả bắp tay giúp nhóm cơ ở những vùng này phát triển nhanh chóng hơn.

1. Nằm xấp trên mặt đất, tay thẳng giữ thân hình.

2. Tiếp theo, hạ thân xuống cho tới khi ngực chạm đất trong khi hít vào.

3. Thở ra và đẩy thân trên trở lại vị trí bắt đầu trong khi gồng ngực.

4. Dừng lại một giây ở vị trí trên cùng.

5. Lặp lại động tác cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

Biến thế

Nếu bạn là người mới và không đủ sức thực hiên động tác, bạn có thể co gối để giảm áp lực hoặc thực hiện bài tập với tay chống trên tường thay vì mặt đất.

Ở cấp cao, bạn có thể đạt bàn chân lên trên bề mặt cao hơn, ví dụ trên ghế tập để tăng sức chịu đựng và tập trung vào ngực trên nhiều hơn.

Khối lượng : 4-6 set x 15-20 reps, nghỉ 60s-90s giữa mỗi hiệp (4-6 hiệp tập, mỗi hiệp 15-20 động tác).

 4 cách làm tăng cơ bắp hiệu quả

Bài tập gập bụng đạp xe Bicycle Crunch cho cơ bụng 6 múi hấp dẫn

1. Nằm ngửa trên sàn. Tay để sau đầu. Cẩn thận đừng tạo áp lực lên cổ. Nhấc vai lên vào tư thế gập bụng.

2. Đưa gối lên vuông góc với mặt đất, chân dưới song song với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu.

3. Cùng lúc, từ từ “đạp xe” bằng cách đá chân phải tới trước, thu gối trái vào. Đưa khuỷu tay phải gần gối trái bằng cách gập bên cạnh, trong khi thở ra.

4. Quay trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào.

5. Gập bụng phía bên kia, trong khi đạp chân và mang khuỷu trái tới đầu gối phải và thở ra.

6. Tiếp tục luân phiên cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

Lưu ý: Tập đúng kỹ thuật và tốc độ càng chậm càng tốt chính là chìa khóa thành công của bicycle crunch.

Khối lượng: 4-6 sets x 15-20 reps, nghỉ 60s-90s giữa mỗi set (4-6 hiệp tập, mỗi hiệp 15-20 động tác).

Bài tập đứng lên ngồi xuống (Squat) cho cơ đùi

1. Băt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai lòng bàn tay đan chéo vào nhau đặt trước mặt.

2. Từ từ hạ hông thấp xuống đến tư thế ngồi xổm đồng thời hít thở vào.

3. Giữ tư thế ngồi xổm khoảng 3s sau đó từ từ đứng lên - thở ra.

Khổi lượng: 4-6 sets x 15-20 reps, nghỉ 60s-90s giữa mỗi set

Chế độ ăn uống nghỉ ngơi:

Để tăng cơ bắp ngoài việc tập luyện ra, các bạn cần có một chế độ ăn uống khoa học điều độ để nuôi dưỡng cơ bắp phát triển.

Ăn nhiều chất đạm như thịt nạc, trứng, sữa, cá; chất xơ: rau xanh; uống nhiều nước 3-4l mỗi ngày; không sử dụng các chất kích thích; không sử dụng các đồ uống có ga, có cồn, không ăn các đồ ăn nhanh, đồ chiên rán,.... ngủ đủ 8h mỗi ngày.

Chế độ ăn uống và luyện tập điều độ khoa học chỉ trong một thời gian ngắn sẽ giúp bạn có được một cơ thể săn chắc mà nhiều người hằng mong ước.

Ngoài ra, để đạt cơ địa mà mình mong muốn 1 cách nhanh chóng,các bạn cũng có thể sử dụng thêm các nguồn thực phẩm chức năng như viên uống Groloid chẳng hạn, đây là một loại thuốc tăng cơ bắp khá hiệu quả có nguồn gốc tự nhiên được nhập khẩu từ Hoa Kỳ.

Để mua sản phẩm Groloid mời quý khách nhấn vào nút mua hàng dưới đây:

Sản phẩm chức năng tăng cơ bắp Groloid để đẩy nhanh quá trình tăng cơ của bạn. Sản phẩm giúp bạn tổng hợp Protein làm cho cơ thể bạn phát triển mạnh mẽ, săn chắc cơ bắp, đồng thời còn giúp cho bạn có tinh thần thật thoải mái, minh mẫn, giảm được stress trong mọi công việc.